[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/197f52ca45214c289aacdf592d39d5f4.JPG Miałem zamiar wieczorem zrobić jeszcze lekki trening na drążku/pompki ale położyłem się na "godzinkę" po pracy (ok 20) i wstałem dziś o 5 rano %-) Dieta W tym temacie spore zmiany, co zresztą widać. Kilkaset kcal więcej i podbite węgle, oraz dodany jeden posiłek. Skąd ten pomysł [...]
[...] drabinki zawodowej – nie wyląduję na OIOMie z zawałem serca (w wieku 40 lat). Wierze, że czas poświęcony mi przez trenerów zobliguje mnie do cięższych treningów, do cięższej pracy nad swoimi słabościami, gdyż będę to im winny. Im, sobie i każdemu przeglądającemu mój dziennik. Myślę, że motywacja do treningów przeniesie się na pozostałe rejony [...]
[...] -napoje: woda mineralna 3 l, kawa W koncu mam idealnie wyregulowany @ :) Jestem mega szczesliwa i wiem skąd + w pomiarach :) Dopadła mnie goraczka i mam wolne od pracy wiec dzisiaj pospamuje po forum :) Trening : Skakanka bokserska 10m + krazenie bioder + przysiady + rozciaganie na koniec 1. RDL 3x 6-8 8x65kg/8x70kg/6x80kg8-) czekam [...]
jem i odżywam :D mam super humor :-) jadę zaraz oddac krew do badań, pozniej zjeść coś na miescie, do pracy i wieczorem test butów ciężarowych :-) póki co polecę MC dzisiaj i lekko łapki :-)) pąąąąąąąąąąąąąąąąapaaaaaa! :D :*
[...] do porządanego. Bo wiem, że po aerobach nie ma tzw. efektu after burn, natomiast zastanawiam się, czy przy tego typu ćwiczeniach jestem w stanie wykonać na tyle dużo pracy, aby taki efekt uzyskać. Jeśli chodzi o suplementację, w zeszłym roku próbowałem redukcji, niestety zabrakło wytrwałości. Kupiłem wtedy białko i bcaa, które mi zostało. [...]
Dzień 6 Tydzień 5 - 28.04.2014 Dzisiaj praca od 14:00 do 22:00, nic ciekawego cały dzień. Dieta To co w tabeli + przyznam że w pracy skosztowałem 2 czekoladowe małe kuleczki z Niemiec. Łącznie obie były może wielkości 1 orzecha włoskiego - także tylko tak na smak. Tabela ma prawie 1850 kcal to akurat do 2k miejsce na ten mały grzech ;-) - pewnie [...]
Kruq ci dobrze radzi wiec jak oczekujesz jakis efektow to przeluz cykl na czas po wakacyjny i pociagnij go tyle ile trzeba,bo te 5tyg i tak ci nic nie da.A co do treningu to watpie zeby po calym dniu murzynskiej pracy(bo tak rozumiem sezon) chcialo ci sie cokolwiek robić:)
to mówicie panowie że nitrobolon albo aakg będzie lepszym rozwiązaniem w moim przypadku niz jakas przedtreningówka np meso? Obecnie teraz poszedłem do pracy fizycznej i masa stoi w miejscu a nawet kilogram uciekł, diete staram się trzymać ale zbytnio nie zwiększyłem spożycie kcal przy tym wysiłku bo nie mam czasu więcej jeść, a chciałbym jeszcze [...]
[...] za to obolałość mięśniową grzbietu i ramion, albo nóg. Czuję zesztywnienie mięśni przedramion. UBICIE :-) FILMIKI: Jest takie dvd - kettlebell revolution (albo evolution) gdzie jest sporo pracy na ziemi z kettlami. Trochę też kojarzy mi się to z Sonnon'em.. z primal movement, tylko, że z obciążeniem. Żadnych czachołamaczy nie mam zamiaru robić :)
[...] pomaga, ale to tylko ratowanie pozycji, stanie w miejscu jest i będzie trudniejsze, a chodzenia na rękach to kwestia ruchu rąk i powrót do stabilnego ułożenia kręgosłupa, a głowa musi być lekko poza palcami do przodu wysunięta, a reszta należy do pracy rąk. Pozdrawiam! :) TRENING UDANY! Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-04-28 23:19:46
[...] dołozylam jeszcze kilka powtórzeń reszta bez zastrzeżeń To był ostatni trening siłowy w tym tygodniu. Jutro jadę na Zumbę bo 3 treningów pod rząd nie dam rady. W środę po pracy wyjeżdzam na majówkę. Liczę, że na jakiś wysiłek ( siłownia, kijki lub zumba) załapie się. Jeśli tylko będzie możliwośc będę robić wpisy do dziennika [...]
[...] komunikat. Długi dzień, jednak wart przeżycia. Cieszę się ogromnie z 2. miejsca, tym bardziej, że to moje pierwsze zawody co mnie jeszcze bardziej motywuje do dalszej pracy :-) Świadoma jestem braków i niedociągnięć np. w pozowaniu, ale jednocześnie zadowolona z tego co jest i z tego jak wygląda moja sylwetka. Na laurach nie osiadam, po [...]
[...] miewam czasem wydęty brzuch... ) Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Od poniedziałku do piątku uczelnia, codziennie rower 2x po 15 min. czasami więcej. Kiedyś wstawałam bardzo rano o 6,7, teraz wstaję 9-10 przy czym zasypiam 2-3, 4 [...]
[...] i jeszcze do tego targa 100kg w MC bez problemu zwiększając cięzary z treningu na trening ? %-) Jak to kiedyś Coum napisałam, geny z północy przystosowane do ciężkiej pracy i braku pożywienia. Dlatego teraz macie dokładnie cos co najprawdopodobniej jest przeciwieństwem waszego profilu genetycznego , weźmiemy wasze organizmy z zaskoczenia [...]
[...] ale jak na moją tłustą cerę było naprawdę dobrze pod tym względem, gdzie zazwyczaj makijaż mi "spływa" po około godzinie. Dodatkowo przyszła specjalnie godzinę wcześniej do pracy bo nie miała już wolnych terminów na sobotę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc389ccbac9145e0a1107fc5eb94be6a.jpg Włosy chciałam prostować ale moja fryzjerka doradziła mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] WPC protein, biorę BCAA 10g przed treningiem i 10g po treningu. Wygodnie byłoby mi wymieszać dawkę 40g białka z tym BCAA bo mógłbym to brać w szejkerze rano ze sobą do pracy a potem tylko zalać wodą. Pytanie czy taka mieszanina wypita w połowie przed treningiem i po ma sens? Drugą dawkę 40g brałbym przed snem. Pomijając smak tego bo z tym [...]
[...] jakby nie patrzeć jeszcze się uczy i nie ma stałych dochodów. Pragnę również podziękować Wszystkim uczestnikom konkursu, dzięki którym często motywowałem się do ciężkiej pracy, i robiłem treningi na sto procent swoich możliwości. Panowie, mogę smiało powiedzieć że każdy z nas zrobił kawał dobrej roboty. I mam nadzieje że osoby śledzące nasz [...]
[...] i sprawnie. Przed treningiem ok.20 minut: 5g mono 5g witaminy C 50g no muscule pumpa z activlaba Po treningu: 40g carbo + 50g mieszanki serwatki/izolatu/hydrolizatu +5g glutaminy +25g Fuse ( 5g Creapure/5g bcaa/3g tauryny/3g glutaminy/7,5g ww) Teraz ide do pracy 3 posilki przedemna:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5110519823b84f31bafbe68fb16e1e6f.jpg
Jestem w pracy. Jutro bądź pojutrze sklecę i sie zważe. mierzyc sie nie bede w sesnei wymiarowo bo na początku testu tez tego nie robiłem ;-). Wyslac je do Ciebie na PW Banan ?
Pączki pączki - ZA DARMO!/ SPAM
